مادران بسیاری وجود دارند که دچار کمبود ترشح شیر می‌شوند و از آنجایی که این ماده غذایی برای نوزاد، اهمیت بسیار زیادی دارد باید به فکر راهکارهایی برای افزایش شیر مادر باشید. به عنوان یک مادر در دروان شیردهی باید به سراغ برخی از مواد غذایی بروید تا هورمون‌های شیر ساز بیشتری در بدنتان ترشح شوند. همچنین باید مواد غذایی را بخورید که وجود ویتامین‌های آن‌ها در شیر شما برای نوزادتان مفید است. در ادامه همراه ما باشید تا این مواد و بهترین راهکارها را برای افزایش ترشح شیر بشناسید.
برای افزایش شیر مادر چه باید کرد
تا شش ماهگی نوزاد، مهم‌ترین منبع غذایی او فقط شیر مادر است؛ بنابراین تغذیه مادر در این دوران از هر زمان دیگری، مهم‌تر است. مادران در این زمان باید میوه‌ها، غذاها و نوشیدنی‌هایی را که باعث افزایش شیردهی می‌شوند را بشناسند. همچنین باید راهکارهایی را انجام دهند تا سبب تحریک غدد شیری خود شوند. در ادامه راهکارهای مؤثر و مواد مناسب برای افزایش شیردهی در مادران، شرح داده می‌شود.
چند راهکار برای افزایش شیر مادر
راهکارهای بسیاری وجود دارند که می‌توانند بر روی افزایش شیر مادر تأثیر بگذارند. اما قبل از این که به سراغ این راهکارها برویم، بهتر است که بدانید در این دوران، روحیه مادران از همه چیز مهم‌تر است. در واقع استرس و اضطراب می‌توانند بر روی میزان شیردهی مادر تأثیر بگذراند و همچنین کیفیت شیر را کاهش دهند. به طور کلی پس از رسیدگی به روحیه مادر به سراغ راهکارهایی بروید که در ادامه بیان می‌شوند.
مکیده شدن سینه مادر توسط نوزاد
در واقع مهم‌ترین عاملی که باعث تحریک شدن مادر به شیر دهی می‌شود، مکیده شدن سینه‌های آن توسط نوزاد خود است. از جمله قبلی می‌توان نتیجه گرفت از انجام کارهایی که باعث می‌شوند، نوزاد تمایل خود را به سینه مادر از دست بدهد، خودداری کنید. در واقع میزان شیر خوردن نوزاد است که به بدن مادر می‌فهماند باید چه مقدار شیر تولید کند.
فعالیت‌های ورزشی انجام ندهید
به هیچ وجه به فکر روی فرم آمدن هیکل خود پس از بارداری نباشید و به فرزند خود اهمیت بدهید. در واقع با ورزش کردن مقداری اسید لاکتیک وارد شیر می‌شود؛ در نتیجه شیر مزه تلخی به خود می‌گیرد. با تلخ شدن شیر دیگر نوزاد تمایلی به خوردن آن ندارد و همان‌طور که می‌دانید رابطه مستقیمی بین ترشح شیر و مکیدن پستان مادر توسط نوزاد وجود دارد. بهتر است، مادران قبل از شیر دادن به نوزاد خود، سینه خود را به خوبی شسته و تمیز کنند و مقداری از شیر خود را بدوشند و به بیرون بریزند و سپس به نوزاد خود شیر بدهند.
مصرف شیر خشک را کاهش دهید
بهتر است برای افزایش ترشح شیر مادر تا رسیدن نوزادتان به 4 یا 6 ماهگی به سراغ استفاده زیاد از ماده دیگری جز شیر مادر نروید. به طور کلی هر شیشه از شیر خشک یا آب میوه و… باعث می‌شوند میل نوزاد به خوردن شیر و مکیدن سینه مادر کم‌تر شود. می‌توان گفت خوردن شیر از شیشه شیر کار بسیار راحت‌تری است؛ بنابراین نوزاد ترجیح می‌دهد از مکیدن سینه به دلیل سختی کار، خودداری کند. هرچه ارتباط بین نوزاد و نگاه‌های عاشقانه مادر به آن در حین شیر خوردن، کم‌تر شود؛ در نتیجه ترشح شیر نیز در بدن مادر کاهش پیدا می‌کند.
چه غذاهایی باعث افزایش شیر مادر می‌شود
در دوران شیرخوارگی نوزاد به خصوص تا 6 ماهگی، تغذیه مادر، اهمیت بسیار زیادی دارد. ماکارونی برای افزایش شیر مادر در بین مواد غذایی، حرف اول را می‌زند. ماکارونی از غذاهایی به شمار می‌رود که فیبر و آهن مورد نیاز بدن را تامین کرده و در خود اسیدفولیک دارد. طبق توصیه پزشکان ماکارونی باید در وعده‌های غذایی مادران قرار بگیرد، اما در خوردن آن، زیاده روی نشود.
به دلیل وجود گندم سفید در ماکارونی، این ماده همانند نان باعث ایجاد نفخ در معده نوزادتان خواهد شد؛ در نتیجه فرزند شما، دل درد می‌شود. هر چند برخی از مادران بر این عقیده هستند که ماکارونی تأثیری بر روی فرزند آن‌ها نمی‌گذارد و نوزادشان دچار نفخ نمی‌شود. به طور کلی اگر می‌خواهید نفخ در معده نوزادتان رخ ندهد، می‌توانید به سراغ ماکارونی‌های بدون گلوتن بروید و آن‌ها را بخورید.
چه میوه‌ای شیر مادر را افزایش می‌دهد
به طور کلی میوه‌ها، جز مهمی از زندگی سالم هستند و خوردن برخی از آن‌ها در دوران شیردهی برای افزایش ترشح شیر، ضروری است. رازیانه برای افزایش شیر مادر می‌تواند گزینه مناسبی باشد. این گیاه دارویی دارای موادی مانند ترپنوئیدها، فلانوئیدها و آلکالوئیدها است که بر روی افزایش شیردهی مادران، تأثیرگذار هستند. رازیانه به غیر از این که شیردهی در مادران را افزایش می‌دهد، دارای خواص ضد التهابی نیز هست. در واقع رازیانه به مادران کمک می‌کند تا در دوران بارداری دچار عفونت‌های سینه و التهاب آن نشوند. بهتر است، قبل از مصرف رازیانه با پزشک خود مشورت کنید به خصوص اگر بیماری‌هایی کبدی دارید.
صبحانه برای افزایش شیر مادر
یک سری از مواد وجود دارند که می‌توانید آن‌ها را همراه با صبحانه خود نوش جان کنید تا شیردهی شما را افزایش دهد. به طور کلی می‌توان گفت خوردن برخی از آجیل‌ها می‌تواند شیردهی شما را افزایش دهد؛ زیرا این مواد دارای اسیدهای چرب سالم و آنتی اکسیدان‌ها هستند.
گردو برای افزایش شیر مادر از بین آجیل‌های دیگر، می‌تواند انتخاب مناسب‌تری در وعده صبحانه باشد. گردو، مقدار زیادی اسیدهای چرب امگا 3 دارد که بر روی رشد مغز نوزادتان، تاثیر مفیدی می‌گذارد. آنتی اکسیدان‌های موجود در گردو مانند ویتامین E و مس باعث می‌شوند، سیستم ایمنی فرزندتان، تقویت شود.
چه نوشیدنی باعث افزایش شیر مادر می‌شود
نوشیدنی‌های زیادی درون بازار موجود هستند که نوشیدن برخی از آن‌ها در دوران شیردهی نوزاد مضر بوده و برخی دیگر تأثیر مفیدی دارند. دلستر برای افزایش شیر مادر می‌تواند گزینه مناسبی باشد؛ زیرا دارای مقادیر زیادی ویتامین از گروه‌های B و C است. همچنین وجود اسیدهای آمینه و آب کربوناته در آن باعث افزایش شیردهی در مادران می‌شود. دلستر علاوه بر افزایش شیردهی باعث افزایش انرژی مادران نیز خواهد شد.
چای، ماده‌ای است که بسیاری از مادران در طول روز، بارها اقدام به نوشیدن آن می‌کنند. چای برای افزایش شیر مادر به هیچ وجه گزینه مناسبی نیست؛ زیرا دارای مقداری کافئین بوده و مصرف کافئین برای نوزادان ممنوع است. در واقع خوردن نوشیدنی‌هایی مانند نوشابه و قهوه که کافئین دارند، باعث بد خوابی و کج خلقی فرزندانتان می‌شوند. هرچند چای سیاه از قهوه و… کافئین کمتری دارد، اما می‌توانید در دوران شیردهی به سراغ نوشیدن چای سبز یا دمنوش‌های بهتری بروید.
عوامل افزایش شیر مادر
عواملی همچون تغذیه مناسب و دوری از مواد مضر و ترک دخانیات و… می‌توانند در روند افزایش شیردهی مؤثر باشند. تا این لحظه با برخی از مواد غذایی و راهکارهایی که در افزایش شیردهی مادران تأثیر گذار بود، آشنا شدید. در ادامه می‌خواهیم یکی از مهم‌ترین و بهترین عوامل افزایش دهنده شیر را به شما معرفی کنیم.
بهترین افزایش دهنده شیر مادر
دوشیدن شیر و تخلیه کامل پستان‌ها، تأثیر بسزایی در تحرک غدد شیری و افزایش شیر مادر خواهد داشت. شیر دوش را می‌توان وسیله‌ای مناسب برای دوشیدن شیر مادر دانست که کار شما را راحت‌تر می‌کند. یکی از مسائلی که در دوشیدن شیر مادر باید به آن دقت کنید، زمان مناسب انجام این کار است. سعی کنید پس از خوردن شیر توسط نوزاد، دوشیدن شیر را انجام ندهید؛ زیرا زمانی که پستان‌های مادر از شیر خالی شده است، زمان مناسبی برای این کار نیست. بهتر است، زمانی شروع به دوشیدن شیر کنید که فرد به دلیل ترشح زیاد این ماده از پدهای سینه استفاده می‌کند. در خرید شیر دوش‌ها، مواردی وجود دارند که باید به آن‌ها دقت کنید.
کیفیت شیر دوش
کیفیت شیر دوش، تاثیر بسزایی بر روی میزان شیر دوشیده شده می‌گذارد؛ بنابراین در افزایش ترشح شیر مادر نیز تاثیر گذار خواهد بود. شیر دوش‌ها دارای دو نوع برقی و دستی هستند که بهتر است برای خرید محصولی با کیفیت بهتر به سراغ شیر دوش‌های برقی دو پمپ از محصولات اونت بروید.
اندازه فلنج شیردهی
اندازه این قسمت در محصول باید کاملاً متناسب با نوک سینه‌های مادر باشد. اگر اندازه آن کوچک‌تر از نوک سینه‌ها باشد؛ در نتیجه نوک سینه در زمان دوشیدن، متورم شده و مقدار شیر کمتری از پستان خارج خواهد شد. در بازار می‌توانید انواع و اقسام سایزهای مختلف را پیدا کنید.
سخن پایانی
در این مطلب، اطلاعاتی در رابطه با راهکارهای افزایش شیر مادر بیان شد. همچنین مواد غذایی که خوردن آن‌ها در دوران شیردهی، ضروری است، معرفی شدند. شما می‌توانید با خرید یک شیردوش مناسب، باعث افزایش ترشح شیر در بدن خود شوید، منتهی به نکاتی در رابطه با خرید این محصول گفته شده است، دقت کنید.
